Apesar da importância de manter-se hidratado, há muitas coisas que nos impedem de beber água suficiente – horários ocupados, coisas que preferimos beber como café e refrigerante, e a crença de que beber mais água levará a gastar metade do dia em um banheiro.
Porém, é importante entender que a água desempenha um papel bastante importante ao manter nossos corpos funcionando corretamente.
Necessidade diária de água
A necessidade diária de água para uma pessoa comum varia, mas é estimado em cerca de 3 litros para um homem adulto e um pouco menos para uma mulher adulta.
Entretanto, a maioria de nós não mede a ingestão de água diária ou de outras bebidas. Apenas bebemos quando estamos com sede.
Isso leva a uma escassez de consumo de água, o que não é bom para a saúde. E, mesmo que você decida beber bastante água todos os dias, é difícil atingir esse objetivo.
No entanto, você pode tomar algumas medidas para garantir que você beba a quantidade certa de água todos os dias, seguindo alguns truques fáceis de implantar na rotina. Veja!
1) Mantenha uma garrafa de água ao seu lado
Se você bebe menos água porque simplesmente não se lembra de fazer isso, manter uma garrafa ou até mesmo um jarro de água por perto ajudará.
Por exemplo, no seu emprego, mantenha uma garrafa de água em cima da mesa o tempo todo. Isso também ajudará se você estiver com preguiça de ir até um bebedouro para encher um copo de água.
2) Invista em um bom purificador
Você deve saber que os purificadores de água modernos fazem muito mais do que apenas purificar sua água. Eles também melhoram o sabor da água que você bebe.
E, no momento, você pode estar bebendo menos água por causa do sabor. Mas, saiba que com um bom purificador de água resolverá esse problema adicionando minerais essenciais à sua água e removendo sais dissolvidos, tornando o sabor da água mais agradável.
3) Beba água antes de cada refeição
Se você estiver preparando o jantar em casa, saboreie um copo de água enquanto cozinha e prepara a comida. Se você estiver em um restaurante, peça água quando o garçom chegar para receber os pedidos de bebida. Se você está esperando o almoço esquentar, beba água enquanto isso. Mesmo se estiver preparando um lanche, beba água.
É apenas um truque simples que te ajudará a beber mais água. Depois de estabelecer essas pequenas “regras” no seu dia a dia, você descobrirá que está fazendo isso quase automaticamente, sem ter que pensar sobre isso ou fazer muito esforço.
4) Use um aplicativo
Use um aplicativo em seu smartphone ou computador para ajudá-lo na sua ingestão de água diária.
Instale um dos muitos aplicativos disponíveis no seu smartphone e conte com ele para ajudá-lo a manter sua ingestão de água em dia.
Os aplicativos podem solicitá-lo em intervalos regulares para tomar um gole. Eles também podem lhe dizer quanta água beber.
5) Coma alimentos com alto teor de água
Se você acha difícil beber água, saiba que você pode comê-la! Consuma frutas como melancia, morango, melão, laranja… pois todas são bastante ricas em água.
6) Dê um toque a mais em sua água
Você pode estar mais inclinado (a) a beber água se ela for um pouco mais interessante… Se for esse o caso, há muitas maneiras de ir além da simples H2O.
Algumas frutas ou pepinos em sua água adicionam um pouco de sabor, sem adicionar o açúcar que você encontraria em um suco de frutas, por exemplo.
Além disso, você pode congelar algumas fatias de limão para facilitar a utilização na água ou você também pode tentar usar gengibre e ervas para mudar um pouco as coisas.
E caso você esteja sentindo falta do refrigerante, tente um pouco de água com gás. Você obterá uma sensação semelhante e sem as outras coisas não tão boas à saúde.
7) Torne isso um hábito
Por fim, trata-se de tornar um hábito a tarefa de beber água. Uma vez enraizado, você não precisará fazer um esforço consciente para beber água. E você também não se sentirá cheio depois de beber, porque agora seu corpo deve estar acostumado ao aumento da ingestão de água.